Gainers pour la prise de masse (Gainery)

Gainer - Glucides et protéines

Les suppléments hypercaloriques, constitués d'un mélange de protéines de bonne qualité et de glucides, sont appelés gainers. Ces suppléments ont été conçus pour fournir une plus grande dose de calories sous une forme pratique, sans excès de graisses.

Comment consommer un Gainer?

Pendant le processus d'augmentation de la masse musculaire, il est important de consommer une grande quantité de calories. Certaines personnes ont du mal à prendre du poids, et c'est là que les gainers sont utiles. Il est préférable de consommer ce type de suppléments juste après l'entraînement. Cependant, il est également justifié de les consommer comme un repas de substitution - au cours de la journée. On peut aussi prendre 1/2 portion de gainer 60 minutes avant l'entraînement comme un repas pré-entrainement facile à digérer.

Choisir un Gainer - À quoi faire attention?

Dans un gainer, la quantité de protéines par portion (20-30% est optimale) et sa qualité sont importantes. Un bon choix est un gainer avec un concentré ou un isolat de protéine de lactosérum. Les gainers ayant un mélange de protéines multifractionnent nécessitent plus de temps pour être digérés et absorbés par l'organisme. Ils fournissent les acides aminés au sang plus lentement, mais dispensent ces précieux ingrédients pendant une plus longue période. Les glucides constituent 60-65 % d'un gainer et devraient idéalement contenir peu de sucre, mais une majorité de glucides complexes (dextrose, vitargo, maltodextrine). Les composants de base devraient être complétés par des créatines, BCAA, l-glutamine, MCT, ou des vitamines du groupe B ainsi que des électrolytes. Les gainers sont toujours dissous dans une grande quantité d'eau. Selon les besoins de votre organisme, le choix du gainer sera différent. Il n'existe pas de suppléments meilleurs ou pires - il y a ceux qui sont adaptés ou inadaptés à l'organisme. Apprenez-en davantage pour faire le bon choix pour vous.

• Bulk 50/50

Ils contiennent une composition unique de protéines et de glucides, dans des proportions proches de 50:50. Pour cette raison, ils sont principalement recommandés aux personnes avec un métabolisme plus lent, car une forte teneur en protéines accélère le métabolisme, et une teneur moyenne en glucides favorise le maintien de la masse corporelle maigre. De plus, lessuppléments de type Bulk ont été enrichis en acides aminés à chaîne ramifiée BCAA qui accélèrent la régénération et protègent le tissu musculaire de sa perte. Les suppléments riches en vitamines et minéraux favorisent le maintien du corps en bonne santé et en forme.

• Moins de 20% de protéines

Destinés principalement aux personnes minces, désirant augmenter leur masse musculaire. En raison de leur teneur légèrement inférieure en protéines, on peut consommer des portions beaucoup plus importantes, ce qui facilite l'augmentation de la masse corporelle. Recommandés particulièrement pour une utilisation post-entraînement afin de recharger rapidement les réserves de glycogène dans les muscles et de protéger les muscles du catabolisme, grâce à une teneur élevée en acides aminés à chaîne ramifiée BCAA.

• Plus de 20% de protéines

Recommandés aux personnes souhaitant fournir des substances énergétiques sous forme de glucides et de matériaux de construction musculaire, tels que les protéines. Les suppléments contenant plus de 20% de protéines sont principalement utilisés en période post-entraînement pour reconstituer le glycogène dans les muscles le plus rapidement possible, mais ils conviennent également comme substitut à un repas riche en protéines.

Calculez combien de calories vous avez besoin pour développer votre masse musculaire. Consultez notre calculateur de calories.

Consultez également: Classement des Gainers - les meilleurs suppléments

Développement de la masse musculaire - gainer ou protéine?

Le choix du bon supplément devrait d'abord être motivé par l'objectif que l'on souhaite atteindre durant les entraînements. En suivant un régime basé sur un déficit calorique ou si vous souhaitez construire une masse musculaire maigre, la protéine peut être un meilleur choix. Les suppléments protéinés contiennent une petite quantité de glucides par rapport aux gainers, ce qui aide à maintenir la masse musculaire lors de la réduction.

L'utilisation de gainers donne de très bons résultats lorsque l'objectif est de prendre du poids tout en augmentant la masse musculaire. Ils sont recommandés aux athlètes plus expérimentés, pas aux débutants. Lors d'entraînements intensifs, où les besoins énergétiques sont très élevés, le gainer sera un excellent moteur. Les suppléments protéino-glucidiques conviennent également à ceux avec un métabolisme très rapide, qui ont du mal à développer une silhouette musclée.

Gainer meilleur avant ou après l'entraînement?

Les gainers sont des suppléments dont le but est d'aider à construire de la masse, donc à soutenir les fonctions anaboliques. Les personnes qui choisissent ce type de suppléments se demandent souvent s'il est mieux de les consommer avant ou après l'entraînement. La vérité est que tout dépend des besoins individuels, qui dépendent non seulement de l'intensité de l'entraînement, mais aussi de l'heure de la journée et du régime alimentaire. Il est néanmoins important de se souvenir qu'avant comme après l'entraînement, le corps a besoin de la quantité appropriée de nutriments, qu'il faut compléter de manière adaptée à chacun.

Un grand nombre d'athlètes expérimentés recommandent de prendre les gainers environ une demi-heure avant l'entraînement. Les glucides contenus dans le supplément donneront de l'énergie au corps, et les acides aminés commenceront à être transportés vers les muscles. De même, de bons résultats peuvent être obtenus en buvant un gainer comme un repas de substitution après l'entraînement. Il est important de se rappeler que les exercices intenses nécessitent beaucoup d'énergie de l'organisme. Les gainers sont un excellent complément pour tous ces nutriments perdus, ce qui permet au corps de mieux se régénérer.

Chez qui les gainers fonctionnent-ils le mieux?

Les gainers sont des suppléments très populaires parmi les culturistes, mais pas seulement ce groupe de sportifs les utilise. De nombreuses études montrent que les gainers donnent de très bons résultats chez les personnes avec une faible masse corporelle. Ces suppléments aident à prendre de la masse tout en développant les muscles, c'est pourquoi les meilleurs résultats peuvent être obtenus par les personnes minces, qui ont des difficultés naturelles à prendre du poids et à développer une silhouette musclée. Dans de tels cas, le gainer peut être un complément alimentaire fournissant des calories supplémentaires, difficiles à obtenir uniquement avec les repas.

Gainery - Y a-t-il des effets secondaires?

L'utilisation des gainers selon les recommandations du fabricant ne devrait pas entraîner d'effets secondaires graves et indésirables. Ces suppléments sont entièrement sûrs s'ils sont utilisés de la manière prévue, décrite sur l'emballage. Cependant, dans de très rares cas, ces préparations peuvent provoquer de légers désordres du système digestif, typiques d'une plus grande quantité de protéines ou de glucides consommée.