Malate de créatine et autres formes

Qu'est-ce que le malate de créatine ?

C'est un composé qui est formé par la combinaison de la créatine et de l'acide malique (dans les proportions de 1 molécule de créatine pour 2 molécules d'acide malique). Le malate de créatine est plus stable et, de plus, se dissout plus facilement dans l'eau sans former de grumeaux.

Le malate de créatine n'entraîne pas une augmentation aussi rapide de la masse musculaire que le monohydrate, mais cela est dû au fait que le corps retient moins d'eau. On peut donc penser que la masse musculaire construite à l'aide de malate de créatine est plus dense, et donc de «meilleure qualité». Ce type de créatine sera certainement apprécié par les personnes qui se concentrent principalement sur l'augmentation de l'endurance musculaire sans augmentation de poids.

Malate de créatine

Aussi connu sous le nom de TCM (tri creatine malate), c'est l'une des formes de créatine les plus efficaces, caractérisée par une haute absorption. Une bonne assimilation se traduit par une atteinte plus rapide des objectifs d'entraînement. Construire de la masse musculaire est une priorité pour de nombreux athlètes, et la créatine est l'un des premiers suppléments qu'ils utilisent pour accélérer le processus de construction de la masse musculaire. Il convient de se demander si le malate de créatine ne serait pas la meilleure solution pour atteindre la silhouette de vos rêves.

Formes disponibles de la créatine

Malate et autres formes de créatine - une section où l'on trouve différentes formes uniques de créatine, parmi lesquelles se distinguent :

• malate de créatine - une forme alternative de créatine, dans ce cas, l'action de la créatine consiste à connecter une molécule de créatine avec deux ou trois molécules d'acide malique,
• orotate de créatine - une autre variante de la créatine, où sa molécule est combinée avec de l'acide orotique; cet acide maximise la concentration de carnosine dans les muscles,
• chlorhydrate de créatine - la meilleure forme de créatine - le niveau d'absorption est 70% supérieur à celui de la créatine ordinaire. L'utilisation de la créatine peut être cyclique (4-6 semaines d'utilisation, autant de pause), mais elle peut également être continue (pourquoi renoncer aux effets, étant donné qu'ils sont vraiment bons). Les effets de la créatine peuvent ne pas être déterminés en même temps, car tout dépend de la personne qui s'entraîne.

Vérifiez également le Classement de la créatine.

Effet du malate de créatine

Le malate de créatine peut dans son fonctionnement rappeler quelque peu le monohydrate. Il est responsable du transport de l'adénosine triphosphate vers les muscles, où il est converti en phosphocréatine. La supplémentation avec cette forme de créatine apporte des résultats bénéfiques lors du développement de la masse musculaire, ainsi qu'une amélioration de la force et de l'endurance musculaires.

La combinaison d'acide malique et de créatine se caractérise par une haute solubilité. La substance est beaucoup mieux assimilée par le corps que le populaire monohydrate. C'est une forme stable de créatine à construction complexe, qui peut être utilisée sur le long terme. Il convient d'ajouter que l'acide malique présent dans le complément agit très bien sur le péristaltisme intestinal et participe au cycle des acides tricarboxyliques (TCA).

Pour qui le malate de créatine ?

Le principal objectif de l'utilisation de la créatine par les sportifs est l'augmentation de l'endurance et de la force, ainsi qu'un gain plus rapide de la masse musculaire sans prise de poids marquée. Cependant, il convient de se rappeler qu'il existe plusieurs types de créatine, qui sont absorbés et agissent différemment sur l'organisme. C'est pourquoi le choix d'un complément spécifique dépendra de l'objectif d'entraînement.

Le malate de créatine est recommandé aux personnes en première phase de réduction, ainsi qu'aux sportifs avancés pratiquant des entraînements d'endurance. Il est très bien adapté aux coureurs ou aux triathlètes. Cela est dû au fait qu'à la différence du monohydrate, le malate de créatine améliore l'endurance sans augmenter la rétention d'eau dans l'organisme.

Comment doser le malate de créatine ?

De nombreuses études ont montré que prendre entre 3 et 5 grammes de malate de créatine par jour donne les meilleurs résultats. Il est recommandé de consommer le supplément au petit-déjeuner les jours sans entraînement, et pour le reste des jours, une portion juste après l'effort. Les sportifs avancés qui effectuent plus d'un entraînement par jour peuvent avoir besoin de doses beaucoup plus élevées de créatine. Cela peut aller jusqu'à plusieurs dizaines de grammes par jour. Cependant, une telle supplémentation doit être discutée avec un spécialiste, qui ajustera la bonne quantité de complément au plan d'entraînement et à l'objectif visé.

Le malate de créatine est disponible sous forme de capsules et de poudre. La seconde forme est très populaire en raison de sa bonne solubilité dans l'eau. Le produit peut être dissous dans de l'eau, une boisson préférée, voire une tasse de café. Cependant, il est important de garder à l'esprit que la créatine ne doit pas être prise à jeun, car elle peut irriter les intestins et l'estomac.