Calculateur de calories
Calculateur de calories
Entrez vos informations et vérifiez vos besoins caloriques
Qu'est-ce que
le calculateur de calories ?
Le calculateur de calories est une application spécialement conçue pour calculer facilement les besoins énergétiques quotidiens d'une personne, nécessaires pour maintenir un état optimal du corps. Connaître ses besoins caloriques est une connaissance précieuse qui sera utile pour établir un plan de réduction. Les données obtenues serviront d'indication non seulement pour ceux qui souhaitent perdre du poids pour améliorer leur silhouette, mais aussi pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse ou maintenir leur poids après un régime.
Calculer soi-même ses besoins caloriques n'est pas une tâche facile en raison de la formule complexe et du nombre de variables à prendre en compte. C'est pourquoi il est utile d'utiliser un calculateur de calories. L'application gratuite effectue tout le travail automatiquement sur la base de quelques données à entrer dans les champs appropriés. Il est important de noter que plus nous fournissons d'informations précises, plus le résultat sera exact. Il est également essentiel de se rappeler que pour tout régime alimentaire, toutes questions s'y rapportant doivent être discutées avec un entraîneur ou un diététicien.
Qu'est-ce que
le besoin calorique ?
Le besoin calorique est la quantité de calories nécessaires à maintenir les dépenses énergétiques journalières tout en conservant des conditions optimales. La quantité de calories que chaque personne doit consommer varie en fonction de plusieurs facteurs importants, notamment le métabolisme de base (PPM) et le métabolisme total (CPM).
Les dépenses caloriques quotidiennes varient en fonction de l'état physique ou de la récupération, et, pour les femmes, pendant l'allaitement. Lors de la détermination de son propre PPM (BMR - Basal Metabolic Rate), il faut prendre en compte :
- taille ;
- poids ;
- âge ;
- sexe ;
- métabolisme individuel ;
- niveau d'activité ;
- état de santé ;
- physiologie (par exemple, grossesse).
Comment calculer le besoin calorique
La méthode la plus simple est d'utiliser notre calculateur BMR, qui déterminera automatiquement vos besoins caloriques à partir de quelques données fournies. Il est également possible d'utiliser les formules de Mifflin ou Harris-Benedict fournies dans le matériel ci-dessus.
Qu'est-ce que le besoin calorique ?
Le besoin calorique est la quantité d'énergie nécessaire pour couvrir les dépenses énergétiques du corps. En termes plus simples, c'est le nombre de calories consommés chaque jour, requis pour maintenir une fonction corporelle optimale.
Pourquoi les hommes ont un besoin calorique plus élevé ?
Cela est dû à la physiologie du corps ainsi qu'aux hormones. Le corps masculin possède plus de tissu sans graisse, y compris musculaire, que celui des femmes.
Comment compter les calories ?
Pour compter efficacement les calories, il est utile d'utiliser une application, comme le calculateur de calories, qui fournit des informations sur la teneur en calories des produits que nous souhaitons consommer.
Combien de calories le vélo brûle-t-il ?
En roulant à vélo à une vitesse constante d'environ 20 km/h, on peut brûler jusqu'à 500 kcal en une heure.
Comment calculer les calories dans un repas ?
Il est conseillé de répertorier tous les ingrédients et leurs quantités dans un repas donné. Lors de la préparation des aliments, il est utile d'avoir une balance de cuisine précise et d'utiliser un calculateur de calories.
Pourquoi utiliser
le
calculateur de calories ?
Le calculateur BMR (Taux Métabolique de Base) non seulement calcule le besoin calorique quotidien, mais fournit aussi des informations sur la quantité de macronutriments à consommer, tels que les protéines, les lipides et les glucides, essentiels à un régime équilibré. Avec notre calculateur gratuit, vous saurez quelle quantité de calories vous devez consommer pour maintenir votre corps en bonne condition. Ces données peuvent être utiles lors de la préparation de repas variés.
Il est cependant important de se rappeler que la quantité de chaque macronutriment consommée peut varier en fonction du régime suivi, comme le régime cétogène qui réduit les glucides et augmente les lipides.
Calculer
les besoins caloriques
- comment le faire soi-même ?
Il existe plusieurs méthodes pour calculer ses besoins caloriques en utilisant différentes formules. Il est essentiel de connaître sa consommation énergétique de base et totale. La méthode la plus courante est celle de Mifflin St. Jeor :
- PPM pour les femmes : REE (dépense énergétique au repos en kcal) = (10 x masse corporelle [kg])+(6,25 x taille [cm]) -(5 x [âge]) – 161
- PPM pour les hommes : REE (dépense énergétique au repos en kcal) = (10 x masse corporelle [kg])+(6,25 x taille [cm]) -(5 x [âge]) + 5
Une autre méthode connue est l'équation de Harris-Benedict :
- PPM pour les femmes : REE (dépense énergétique au repos en kcal) = 655,1 + (9,563 x masse corporelle [kg]) + (1,85 x taille [cm]) – (4,676 x [âge])
- PPM pour les hommes : REE (dépense énergétique au repos en kcal) = 66,5 + (13,75 x masse corporelle [kg]) + (5,003 x taille [cm]) – (6,775 x [âge])
D'autres formules prennent en compte la masse corporelle maigre (LBM), comme celle de Cunningham : PPM = 500 + (22 x LBM) ou la formule de Katch-Mcardle : PPM = 370 + (21,6 x LBM).
Une fois le PPM déterminé, vous pouvez calculer le CPM, qui inclut la dépense énergétique au-dessus de la moyenne quotidienne. Une formule simplifiée est : CMP = k · PPM où k représente le niveau d'activité :
- faible - mode de vie sédentaire, travail de bureau, sans sport. Ici, k est de 1,40 – 1,69 ;
- moyen - travail physique, mouvement modéré, sport pratiqué occasionnellement. Ici, k est de 1,70 – 1,99 ;
- élevé - travail physique intense, beaucoup de mouvement, entraînements réguliers, sport de compétition. Ici, k est de 2,00 – 2,40.
Comment perdre du poids
avec le calculateur de calories ?
Les personnes cherchant à perdre du poids utilisent souvent les informations fournies par le calculateur de besoins caloriques. Pour perdre du poids, il ne suffit pas de s'entraîner régulièrement, il faut aussi suivre une bonne alimentation. La perte de poids repose sur le maintien d'un bilan calorique négatif quotidiennement, ce qui signifie fournir au corps moins de calories que ses besoins journaliers.
Comment déterminer votre déficit calorique ? Notre calculateur en ligne peut estimer vos besoins énergétiques. Pour une réduction efficace, vous devez consommer moins de calories que le besoin estimé. Assurez-vous néanmoins que le déficit n'est ni trop important ni trop faible. Un diététicien peut vous conseiller pour éviter d'interférer avec la bonne fonction corporelle ou de ralentir la perte de poids.
La perte de poids ne repose pas seulement sur le déficit calorique. Pour perdre du poids en toute sécurité, veillez à avoir une alimentation variée et un programme d'exercice adapté. L'entraînement de force est essentiel pour brûler les graisses, maintenir une bonne musculature et obtenir une silhouette esthétique. En plus des séances d'entraînement régulières, il est judicieux d'essayer des suppléments protéiques notamment à base d'extraits de plantes facilitant la combustion des graisses et fournissant des éléments nutritifs cruciaux.
Calculateur
et construction
de masse musculaire
Le calculateur diététique est une application polyvalente utile aux personnes cherchant à se muscler ou à maintenir du poids. La construction de masse musculaire implique d'augmenter la consommation calorique. Connaître ses propres besoins caloriques est crucial pour cela.
Quelle quantité de calories est nécessaire pour développer la masse musculaire ? Il est évident que l'apport énergétique doit dépasser les dépenses quotidiennes, mais une augmentation excessive des calories provoque une accumulation de graisses indésirables. Des séances de renforcement musculaire régulières sont essentielles. De plus, vous pouvez vous appuyer sur des compléments protéiques, créatine ou HMB.
Le calculateur de calories peut également aider ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire tout en réduisant les graisses. Cela s'appelle recomposition corporelle et consiste à garder un léger déficit calorique tout en augmentant les entraînements. Le corps utilise la graisse pour combler le manque d'énergie.
Applications de
calcul de calories
pour maintenir le poids
Maintenir un poids stable après un régime est souvent un processus difficile. Malheureusement, l'effet yoyo peut survenir si, après une perte de poids réussie, nous reprenons nos anciennes habitudes - un manque d'activité physique combiné à une mauvaise alimentation. L'effet yoyo apparaît également quand le régime n'a pas été suivi sainement. Souvent, la perte de poids trop rapide, acquise en jeûnant, est en cause. Il est utile d'utiliser un compteur de calories pour adapter l'alimentation à ses propres besoins en tant qu'informations de base.
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